WAT ZIJN DE SYMPTOMEN BIJ EEN TEKORT (OF TE VEEL) VITAMINE D

 WAT ZIJN DE SYMPTOMEN BIJ EEN TEKORT (OF TE VEEL) VITAMINE D

Herken jij de zonnige dagen ook als de blije dagen? Vitamine D word verkregen van de zon en toevallig is het ook erg belangrijk voor je mentale welzijn.

Vitamine D speelt een cruciale rol in de algehele gezondheid, denk bijvoorbeeld aan het verbeteren van het immuunsysteem en zelfs de hormoonhuishouding. Tegenwoordig wordt deze vitamine dan ook gelabeld als hormoon en meer als een vitamine.

Het kan uit voeding gehaald worden, maar dit is in de winter vaak te weinig om het lichaam te voorzien vitamine D.

Wat doet vitamine D

Waar vitamine D vooral om bekend staat is het positieve effect op de botten, maar dit is het topje van de ijsberg van wat het allemaal wel niet kan doen.

Zo is het goed voor:

• Een gezond gewicht door het verbeteren van de vetverbranding, een gezonde bloedsuikerspiegel, en verbetert het de cholesterol (∠1).
• Gezonde botten, gewrichten en spieren (∠2).
• Ziektes, auto-immuunziektes, diabetes, kanker, hartklachten en infecties (∠3).
• De zenuwstelsel en de mentale welzijn (∠4).
• De aanmaak van melatonine waardoor je makkelijker in slaap valt en dieper slaapt (∠5).

Ook kan het bijdragen aan de spiergroei samen met andere supplementen.

Waar zit vitamine D in

Vitamine D moeten we voornamelijk binnen krijgen via de zon. Voor een optimale blootstelling is het belangrijk om de zon zoveel mogelijk met de huid in contact te laten komen.

Helaas is de hoeveelheid in voeding niet noemenswaardig om de vitamine D op peil te houden en kan zelfs de zon niet elk moment van het jaar de vitamine D aanvullen.

Vitamine D zit in dierlijke producten als vitamine D3 en plantaardige producten als vitamine D2.

De betere opneembare variant is vitamine D3, Vitamine D3 zit voornamelijk in eieren en vette vis zoals zalm en makreel.

Vitamine D2 wordt minder goed opgenomen en zit in gist en paddestoelen.

Voeding met vitamine D (hoog tot laag):

• Levertraan
• Zalm
• Tonijn
• Runderlever
• Eieren (D zit in het eigeel)
• Sardines

De symptomen bij een vitamine D tekort

Ondanks de grote lijst aan voordelen, heeft een groot deel van de thuiswonende ouderen (zo’n 50%) een tekort aan vitamine D (∠6).

Een tekort kan een hele lijst aan klachten geven en helaas heeft niet altijd iedereen door dat het door een tekort aan vitamine D komt.

• Depressieve klachten: Vitamine D verhoogt serotonine, serotonine zorgt er voor dat we blijer zijn en beter tegen stressklachten kunnen (∠7).
• Lage weerstand tegen (chronische) stress: Al voel je je misschien niet depressief of angstig, je weerbaarheid tegen (chronische)stress en schadelijke stoffen daalt bij een tekort aan vitamine D (∠8).
• Moeite met slapen: Omdat serotonine ook het slaap/waak ritme reguleert kunnen er klachten zoals slapeloosheid voorkomen, serotonine zorgt via melatonine voor het sneller inslapen en dieper slapen (∠9).
• Verslechtering van libido: Een deficiëntie wordt gelinkt aan het veroorzaken van seksuele klachten, studies laten zien dat seksuele functies afnemen bij een tekort (∠10).
• Daling in belangrijke hormonen: Denk aan een daling in testosteron en groeihormoon voor gezonde spieren en botten, de schildklier voor de stofwisseling en het reguleren van cortisol(stresshormoon) (∠11).
• Slecht immuunsysteem: Vitamine D stimuleert de T-cellen in het lichaam, T-cellen controleren of stoffen in ons lichaam slecht zijn en dragen bij aan het opruimen van deze slechte stoffen (∠12).
• Slechte botten en gewrichten: Calcium is nodig voor de botten. Heel belangrijk, alleen zonder vitamine D en magnesium komt dit mineraal niet goed in de botten terecht (∠13).
• Slechte huid en haarverlies: Zo is het onder andere betrokken bij de aanmaak van nieuwe haarfollikels en verkleint het de kans op huidaandoeningen (∠14).
• Slecht gebit: Een goede fosfor en calciumstofwisseling is erg belangrijk voor een sterk gebit, ook zitten er veel bacteriën in de mond, vitamine D draagt ook bij aan het neutraliseren van deze bacteriën. (∠15).

Een teveel aan vitamine D

Mensen met aangeboren aandoeningen zoals bijvoorbeeld granulomateuze ziekte of een ontregeld vitamine D-metabolisme hebben meer kans op een teveel.

Vitamine D is vet oplosbaar, dit betekent dat het opgeslagen kan worden in het vet, wat kan resulteren in een overdosis. Klachten bij een teveel aan vitamine D zijn erg uiteenlopend.

Klachten bij een teveel aan vitamine D: 

• Verwardheid.
• Gebrek aan concentratie.
• Slaperigheid.
• Depressieve gevoelens.
• Braken.
• Buikpijn.
• Constipatie.
• Een hoge bloeddruk.

Wanneer vitamine D aanvullen

Vitamine D kan voor veel redenen aangevuld worden, denk aan:

• Te weinig blootstelling aan sterke zonlicht.
• Een donkere huidtype.
• botontkalking.
• ziektes.
• ouderen.
• zwangeren.

Hoeveel vitamine D heb je nodig

Voor zowel vrouwen als mannen is 400 IE of 10mcg per dag voldoende.

Wie heeft meer vitamine D nodig:

• Mensen boven de 70 jaar zal de aanbevolen hoeveelheid toenemen tot zo’n 800IE of 20mcg per dag (16).
• Ook laten studies zien dat personen met overgewicht meer vitamine D nodig hebben, deze dosis kan oplopen tot zo’n 3 keer de aanbevolen dosering (∠17).